Logrando una salud óptima y reducción de colesterol: Alimentos y consejos para tu bienestar.

¿Aspiras a una salud óptima y reducción de colesterol? La clave está en una dieta balanceada y llena de nutrientes. En este artículo, te ofrecemos una guía de alimentos y consejos que te ayudarán a fortalecer tus defensas y mantener tu salud en óptimas condiciones. 

Veci, te presentamos una lista de alimentos que no pueden faltar en tu dieta, si quieres elevar las defensas y reducir el colesterol malo del organismo. 

Frutas y verduras. Son fundamentales para mantener una buena salud, ya que son ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes. Te recomendamos consumir cinco porciones al día, variando entre frutas y verduras de diferentes colores, para obtener una amplia variedad de nutrientes.

Legumbres. Son una excelente fuente de proteínas, fibra, hierro, zinc y nutrientes esenciales para estar sano. Además, su consumo regular reduce los niveles de colesterol en la sangre.

Pescados. Ricos en ácidos grasos omega 3, proteína animal de alto valor biológico y otros nutrientes esenciales para el buen funcionamiento del cerebro y el corazón. Te sugerimos consumir pescado, al menos, dos veces por semana.

Frutos secos. Tienen gran cantidad de grasas saludables, proteínas, fibra, vitaminas y minerales. Consumir un puñado al día disminuye los niveles de colesterol y mejora la salud cardiovascular.

Huevos. Ofrecen una excelente fuente de proteínas, vitaminas y minerales. Se puede comer un huevo al día sin ningún problema, preferiblemente cocido o en tortilla.

Además de incluir estos alimentos en tu dieta, existen algunos consejos caseros que aportan en los niveles de colesterol en la sangre:

• Consume más fibra. La fibra ayuda a bajar los niveles de colesterol en la sangre al unirse a los ácidos biliares y favorecer su eliminación del organismo. Comer alimentos ricos en fibra como frutas, verduras y legumbres es una buena forma de aumentar su ingesta.
• Aprovecha el ajo. Sus propiedades influyen favorablemente en la reducción de los niveles de colesterol. 
• Utiliza aceite de oliva. Es rico en grasas saludables que ayudan a restar los niveles de colesterol en la sangre. 

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